Di quante calorie hanno bisogno i nostri bambini?
Il fabbisogno calorico dei bambini va sempre distribuito correttamente tra i vari pasti giornalieri. I casi di sovrappeso, anche nei bebè più piccoli, in Italia sono sempre maggiori. Quindi bisogna fare molta attenzione alla suddivisione delle calorie totali di ogni giorno: il 20% andrebbero nella prima colazione, il 40% nel pranzo e il 30% circa nella cena.
Da prevedere anche due piccoli spuntini, a metà mattina e pomeriggio, con un apporto calorico di circa il 5% delle calorie.
Importantissima la colazione che deve essere energetica ma leggera e comprendere una tazza di latte con cereali o fette biscottate, biscotti secchi o pane tostato con marmellata ed una bella spremuta di agrumi.
Come calcolare le calorie
La dott.ssa Stefania Setti, medico nutrizionista dell’Ospedale Humanitas Gavazzeni di Bergamo, spiega come fare: “Dipende da diversi fattori. Il fabbisogno calorico giornaliero di una persona infatti varia a seconda del metabolismo basale (MB) e del livello di attività fisica (LAF). Il primo, cioè l’energia spesa dal nostro organismo per svolgere tutte le funzioni vitali, è determinato da diversi fattori: età, sesso, peso, altezza. Esistono tabelle che in base a questi fattori permettono di fare solo una ‘stima’ del metabolismo”.
I bambini devono anche assumere un corretto apporto giornaliero di proteine: L’alimentazione esatta comprende carboidrati (pasta, riso, pane, orzo, patate), proteine (carne, pesce, 2 volte a settimana formaggi o affettati e uova), verdura e frutta fresca.
Come comportarsi in caso di bambino visibilmente sovrappeso? Per gli esperti, più che puntare su una dieta ipocalorica, sarebbe importante insegnare loro a mangiare in modo corretto, evitando merendine grasse e preferire frutta e verdura. Ma soprattutto bisogna insegnare a mangiare durante i pasti non consentendo ai bambini di smangiucchiare qualsiasi cosa durante il giorno. Fondamentale poi praticare uno sport, almeno due o tre volte a settimana.
Calorie bambini: tabella giornaliera
1 anno: 1000 calorie
2 anni: 1100 – 1300 calorie
3 anni: 1300 – 1400 calorie
4 anni: 1400 – 1500 calorie
5 anni: 1500 – 1700 calorie
6 anni: 1600 – 1800 calorie
7 anni: 1700 – 1800 calorie
8 anni: 1800 – 2000 calorie
9 anni: 2000 – 2100 calorie
10 anni: 2100 – 2300 calorie
11 – 14 anni (maschi): 2400 – 2700 calorie
11 – 14 anni (femmine) : 2200 – 2500 calorie
